Eylül Masal'ın Uyku Düzeni yazısını yazalı epey zaman oldu, annelerden ve anne adaylarından en çok aldığım sorular uyku ile ilgili. Belki de benim de bugüne dek en çok araştırdığım konudur. Öyle ki uyku eğitimini tamamladıktan sonra bile araştırmaya devam ediyorum. Büyüdükçe bazı şeyleri yeniden gözden geçirmek gerekebiliyor.
Nedir bu bazı şeyler?
-Uyku rutini -gündüz rutinlerinin geceden farklı olduğunu düşünürsek rutinleri demeliyim-
-Zaman içerisinde bebek gelişip, huyu değiştikçe uykularda da bozulmalar olabiliyor ve ebeveynler bazı kararlarını ve uyku düzenini sorgulamak durumunda kalabiliyor. Mesela bebeğin büyüyüp tek uykuya geçmesi, oda/yatak değişimi, tatiller, yatılı misafirler gibi örnekler verebilirim.
Biliyorum haticeyi bırakıp neticeye gelmemi istiyorsunuz ama pat diye uyku eğitimine başlarsanız başarısız olma ihtimalinizin başarılı olma oranınızdan kat be kat fazla olacağını söylemek zorundayım. Bu yüzden aşama aşama nasıl ilerlediğimizi yazacağım.
Uyku eğitimine başlarken, dikkat edilmesi gereken iki önemli nokta var. Biri bebeğe uyku vaktinin geldiğini hissettirebilmek ve kendini uykuya hazırlayabilmesine olanak vermek için
uyku rutini oluşturmak bir diğeri ise
uyuyacağı ortam şartları.
Bizim her zaman iyi kötü bir uyku rutinimiz oldu ama her zaman uygulayabildiğimizi söyleyemeyeceğim. Memede uyuyan bir bebek için rutin falan hak getire. Bu yüzden daima uygulayabileceğiniz bir rutin oluşturmanız çok önemli. Adı üzerinde RUTİN!
Rutin denilince akla ilk gelen banyo yaptırmak oluyor. Kızım sudan çok hoşlanan bir bebek değildi, bazen yıkandığı için çok mutlu olurken bazen çok huysuzlanıyordu. Sadece huysuzlanması ile ilgili de değil, sakince banyo yapmış olsa bile suda mayışmak bir yana aksine banyo sonrası daha enerjik oluyordu. O yüzden banyo yaptıracağımız zamanları hem rutine katmadık hem de rutinden çok daha önce mümkünse gün içerisinde aradan çıkarmaya baktık.
Bizim rutinimizi örnek olabilmesi açısından paylaşmak istiyorum ancak bunu istediğiniz gibi yapabilirsiniz, önemli olan daima aynı sırayla aynı şekilde ve aynı saatlerde rutini tamamlamanız.
İlk yaptığımız yemek sonrası Eylül Masal'ın elini yüzünü yıkamak, üzerini değiştirmek. Bu aylarda giyinmeyi çok sevmediği için babası ya da ben birimiz kitap okurken ya da masal anlatırken diğerimiz yavaş yavaş acele etmeden pijamalarını giydiriyoruz. Giyinme faslı bittikten sonra ninni söyleyerek emziriyorum. Burada da dikkat edilmesi gereken emzirmeyi rutinin en başında yapıp bitirmek, uykunun hemen öncesine bırakırsanız emme ile uykuyu özdeşleştiriyor, bu durumda memede uyumama konusunu riske atabilirsiniz. Bunun yanı sıra emzirmeyi rutine katmak önemli çünkü anne sütünün uykuyu getirme özelliği var.
Emzirme bittikten sonra kitap okuyoruz, görseli bol olan kitaplar tercih ediyorum ki resimleri incelerken bende okuyabileyim. Özellikle 1 yaşından sonra keşfetmeye daha meraklı olduklarından kitap okumanız ya da masal anlatmanız çok da ilgisini çekmiyor. En azından benim kıpırdak kızım için durum böyleydi. Kitapların yanısıra bir de yaşına uygun yapbozlar aldık biz, onları daha hevesle inceleyip daha sakin davranıyor. Rutinde önemli olan uyku öncesi bebeği sakinleştirip uykuya geçmesini kolaylaştırmak olduğundan, siz bebeğinizi sakinleştireceğini düşündüğünüz farklı aktiviteler de yapabilirsiniz ancak mutlaka yavaş sakin bir aktivite olmalı. Uyku öncesi yuvarlanıp zıplayıp heyecanı ve adrenalini yükseltip sonra bebeğinizin sakince uyumasını bekleyemezsiniz öyle değil mi? Üstelik biz yetişkinler için bile hal böyleyken. Kitap okuduktan ya da yapboz yaptıktan sonra iyi geceler öpücüğünü veriyorum, sarılıp kucaklaşıyoruz ve ben odadan çıkıyorum. Eylül Masal babası ile odada kalıyor. Kucaklaşıp camın önüne gidiyorlar, ağaçlara kuşlara tüm çocuklara iyi geceler dileyerek el sallıyorlar. Son olarak babası kızımızı yatırıp yanına uyku arkadaşını veriyor ve dışarı çıkıyor.
Gündüz rutinleri
Gündüz rutinlerimiz gece rutinlerinden daha kısa ve daha kolay uygulanabilir. Emzirme sonrası kitaplara göz atıyoruz, Eylül Masal öğrenmek istediği nesneleri gösteriyor isimlerini söylüyorum. Kitap faslımız 5 dakika kadar sürüyor. Sonra camdan herkese el sallayıp tatlı rüyalar diliyoruz, perdeleri kapatıp yatırıyorum. Yine uyku arkadaşını veriyorum ve odadan çıkıyorum.
Rutin ne kadar sürmeli?
Bebeğe göre değiştiğini düşünüyorum ancak bana kalırsa en azından yarım saat olmalı ki bebeğin yavaşlayabilmek için yeterince vakti olsun. Zaten üzerini değiştirmek, emzirmek, biraz kitap okumak derken yarım saati tamamlıyorsunuz. Biz uyku saatinden 1 saat önce oyunların hızını düşürmeye, tv açıksa kapatmaya özen gösteriyoruz. Yaklaşık yarım saati ise rutinimize ayırıyoruz.
Rutinler için doğru zamanı belirlemek ve uyku düzenini oluşturabilmek açısından uyku eğitimininden önce en azından 3 gün boyunca bebeğinizin uyuma uyanma saatlerini not almanızı öneririm.
Oda Şartları
Aslında bu konu apayrı bir yazı konusu olacak kadar şey yazılabilir ancak genel olarak bahsetmek istiyorum. Eylül Masal doğduğundan beri oda sıcaklığına, nemine dikkat ediyoruz.
Yenidoğan döneminde 22-24, 1-6 ay arası bebeklerde 21-22, 6 aydan büyük bebeklerde ise 20-21 dereceler öneriliyor. Ancak bebeği nasıl giydirdiğiniz, içinde bulunduğunuz mevsim gibi etkenlerde hissedilen sıcaklığı etkilediğinden rakamlara çok bağlı kalmak bana doğru gelmiyor. Oda çok sıcak da olmamalı çok soğuk da deyip bu konuyu kapatabiliriz :) Bir diğer önemli etken olan nem oranı ise %40 dan az %60 dan fazla olmamalı, ideal oran %50.
Bunların yanında odanın fiziki koşulları da önemli. Dikkat dağıtacak, dikkat çekecek, eşya kalabalığı ve renk cümbüşü olan odalarda da uykuya geçmek çok kolay olmuyor. Dolayısıyla bebeğin uyuyacağı oda mümkün olduğunca sade ve derli toplu olmalı. Örneğin bizim odamızda çokça ayna vardı Eylül Masal uykuya geçme sırasında bunları farkediyor ve uykusu dağılıyordu, hatta oyuna çevirip şarkılar türküler eşliğinde kendini inceliyordu :) Hemen kaldırdık aynaları. Gece uykularında odanın karanlık olması çok önemli bu sebeple daha kalın bir stor perde tercih ettik. Hatta bu aralar kendi odasını yapıyoruz onun için Ikea'dan karartma özelliği olan stor perde aldık. (odasını tamamladığımızda paylaşacağım) Son olarak yatağını kapıyı görecek şekilde konumlandırdık. Uyku eğitimi sürecinde başucunda oturarak başlayıp oda içerisinden yavaş yavaş kapıya doğru gidip son evrede tamamen dışarı çıkacağımız için bu önemliydi.
Mümkün olduğunca anlaşılır ve öz yazmaya çalıştım ama aklınıza takılan şeyler için yorum bırakmayı unutmayın olur mu? Biliyorum uykusuz annecikler bu yazıyı çok bekleyen var, sizde ortam şartlarınız olgunlaştırıp rutinlerinizi oluşturun ve uyku eğitimi yazımı bekleyin olur mu :) Arayı açmadan hemen yazmaya çalışacağım.
Uykularınız bol olsun.
Hep sevgiyle, Gözde Anne ^.^
Yapbozlarımız ve uyku eğitminde kullandığımız kitapları
buraya tıklayarak
Uyku semineri videomu
buraya tıklayarak izleyebilirsiniz.
Uyku düzeni yazıma ise
buradan ulaşabilirsiniz.
Biz bu süreci Sinem Hanım ile tamamladık, bilgi almak isterseniz;
www.bebekveuyku.com ya da instagramda
@bebekveuyku bakabilirsiniz.
